日記 2022/11/30 体調改善記録
現在の体調が結構良い感じなので、この機会に振り返りでもしておこうかと思います。
こういう調子が良いときほど何かを見落としがちなので。
・この振り返り時の自分の前提条件
:栄養のある食事を2-3食確実に摂っている
→これが何よりも自分にとって大切
どんなにお金が無くとも食事だけは削ってはいけない。趣味と実益を兼ねているので。
:規則的な生活リズムでいる
いくら睡眠と運動が出来ていても、昼夜逆転生活では改善するものもしない。それどころか日付を跨ぎ過ぎると睡眠時間が足りても質が低下することがあるため注意が必要
:風呂に入っている
これも結構大切、気分的にも衛生的にも。
シャワーで済ますのは個人的にNG
:人とコミュニケーションを取っている
これは心の健康かな？友人であれ仕事仲間であれ子供たちであれ家族であれ、誰かと喋ることがストレス軽減に大きく役立つ。これがないとかなりしんどくなりかねない。
:外出している
外に出て歩くことがめちゃくちゃ大切。どこかに行くでもいいし、目的地無くぶらぶらするでもいいからとにかく外の空気を吸うことが心の健康に重要。
(:やるべきことをやってる？)
これはどっちかというと睡眠不足と運動不足が改善してから結構出来るようになったため、そこまで重要ではないけれど、心の余裕のために先にやっておくことが結構いい。
:なるべく楽をしている
特に料理作るのはそこまで頑張んなくていい。労力の割にそこまで安上がりになりにくい…
疲れた時は、外で食べるし、歩かずバスに乗るとかしてなるべく楽をする。
:時間がある
大学生だからかもだけれど、かなり時間がある。
バイトもあるけれどそれ以外の時間は結構暇。暇ゆえに病んでしまうこともあるが。
・体調不良の原因
①睡眠不足
②運動不足
・改善方法
①…夜寝る前に電子機器の使用を控える等で改善
更に暇な時間出来るだけ電子機器に触れないようにして「何もしない時間」を過ごすことで、その時間に慣れ、夜寝る前も何もしない時間に対して耐性を付けることが出来る。
②の改善が前提にある
(これは自分が今、電子機器等に対してあまり興味が無いことが結構寄与しているかもしれない)
②…散歩等の軽い運動をすることで改善
こちらは基本的に①の改善にも役立つ
沢山歩くことが今のところ一番の改善策で、ストレス軽減にも役立つ。更に体を伸ばしたり筋トレ等を取り入れることで更に体力も増進し、活動量を増やすことが可能となる。
こうやって書いてみると前提条件結構多いですね汗
多分また上手くいかない日が絶対来ると思うので、そういう時にはこの記録を参照して、いつかの自分に役立てたいと思います。
自分的にはやっぱり①の「テレビを付けっぱなしにしなくてよくなったこと」がかなり大きいように感じます。
ずっとBGMとしてずとまよとかを流していたのですが、正直曲が終わる度に次に何の曲つけようかなとか考えるの結構疲れるんですよね汗
また作業の集中力も下がっちゃいますし。
でもその時は、そうしていないと気が滅入るというか、何かで常に気を逸らしたかったんですよね。それも仕方の無いことだと思っています。
そういう時間を乗り越えて今があるので、その時間も自分にとって大切なような気がします。
それではここまで！追記あれば追記欄に記入しておきます～
追記
日記 2022/11/29
今日は朝6:00くらいに、隣の家からガスの点火音？みたいな「ドンッ！！」って音が聞こえて目が覚めてしまい、めちゃめちゃイライラしました。(その後二度寝したのですが)
うるさいのはやめてほしいですねマジで。
それはそれとして、朝から掃除機をかけちゃったりして何だかんだエネルギッシュな過ごし方をして学校へ行きました。
お昼は学校の「いい言葉選手権」で見事図書カードをゲット出来て嬉しかったです。(一言どうぞと言われた時は緊張しましたが…)
テレビやスマホオフは今のところ少しずつ戻りつつありますが、それでもなお続いています。
昨日よりは見る量が増えましたが、それでも「消しても大丈夫」という気持ちはしっかり持てています。
なので今は「ずとまよカード」で一人対戦とかしてます笑
あと、この前金曜ロードショーでやってた
「劇場版ヴァイオレット・エヴァーガーデン」見ました！！
本当に作画が美しく、そこにいる人々の表情が豊かでまるで自分もその場にいるような気持ちになりました。
あと、入院していた男の子の最後のお別れのシーンは本当に泣きました。
また後日改めて繰り返し視聴してみたいです。
夜も遅いのでこれくらいで～
追記
夕飯は鶏酢炒めを作りました！
風がすごく強いので世界が滅んでしまいそうな気分になりますね(「映像研には手を出すな」一話引用)
皆さんもお気をつけてお休み下さい！
日記 2022/11/28
まず始めに
①ずとまよ太極拳飽きてきました→最近してません
②日記も飽きてきました→紙に書くのにはまってます
だけご報告させていただきます。
もし途切れても「あっ、飽きたんだな」と暖かい目で見てもらえるとありがたいです…
今週土曜日は、朝からゲームなどをしてまったりと過ごしていたのですが、全く気分がよくならず、「休養」とは程遠い過ごし方をしていた気がします。
ついに気分が最悪になってしまい、「もう何もしたくない～」「死にたい～」と思い詰めてベッドに飛び込みました。
そうして電気もテレビも消したところ、思ったよりも気分が良くなったんですよね。
「あっ、もしかして最近ずっと疲れてたのって、四六時中テレビ付けっぱなしだからだったのでは？」
と。そして、起きて少し元気になったので外に出てご飯を食べたのですが、そこでもなるべくスマホを見ないで、何もしないを実践したところめちゃめちゃ気分がマシになりました。
恐らく、家事バイト授業といろんなことをしないといけないのに、それに加えて朝晩ずっとテレビを付けて情報を過剰摂取していたことで上手く休めておらず、良くない循環が出来ていたのではないかなと予想しています。
忙しいのにやらなくていいことまで常にやってました汗
多分これまで自分が常に気が滅入っていたのは、自分の根底に「常に何かしていなければいけない」という思い込みがあって、それを押さえるために「なにもしたくない」という気持ちにさせてたのかもしれません。
それでやり過ぎると体調壊しちゃいますからね。
なので本当に必要だったのは「休息」というより「なるべくやらなくていいことはしないように心がけること」のような気がしています。
実際、今テレビを付けっぱなしにすることや、常に暇があったらスマホを見るのをやめて３日目何ですが、めちゃくちゃ視野が広がりました。
寝る前にテレビを見るのも何かを頑張るのもやめてみたらよく寝れるようになりました。
自分が引っ越した時は騒音に敏感だったので、「音が気になると眠れなくなる」という強い強迫観念があり、隣や上の音をなるべく掻き消したくて常にテレビやスマホを付けていました。
でも、意外と音があっても目を瞑ることは出来ること。それだけで気が楽になることを知りました。
目が前よりも軽くなって、体も動くようになりました。それまでテレビやスマホで使って枯渇していたエネルギーがどんどん溢れてくる感じがします笑
自分にとっては、本当は恐らく「ゲーム」も「Twitter」も「YouTube」も、「楽に暇を潰して気を逸らせる道具」でしかなく、「充実を感じるもの」ではなかったのかもしれません。
それらをしていても、結局どこか虚しい気持ちになるだけで、心を満たしたくて更に更にコンテンツを摂取し続ける悪循環に入っていたような気がします。
今はそれらを出来る限り遠ざけているところです。
今もテレビはつけていません。
しかも今日はやるべきことを沢山終わらせられたのでかなり充実感を感じています。
でもテレビの音がないと少し寂しいですね。
物静かというか…寂しい。
隣の変な音がさっき沢山聞こえてきて、すごいイライラしてたのですが、一回うつ伏せになって目を閉じると少し気持ちが楽になりました。あと静かになりました。
もしかしたら音がうるさいと思うのも「余裕」がないからとかなのかもです。
まあ、でもこれも多分今の自分の「流行」なので、どこまで続くかは分かりません。
今もアニメとか見るときだけはテレビ付けてるのですが、そのうちまたずっと付けっぱなしにするかもだし、スマホも沢山使うようになっちゃうかも。
でも、大切なのは「消してもいい」と思えることのような気がします。
スマホもテレビも、「消したら死ぬ」くらいの気持ちでいたので、今は「消してもいいんだ」と若干楽な気持ちになっています。まあ「付けたらヤバい」と思ってもいますね笑
今までずーっと「どうしていつも疲れてるのかな」とか「何もしたくないのかな」と悩んでいたので、ほんの少しだけ解決の糸口が見えてきて嬉しいです。
自分が闘ったこの日々の積み重ねのおかげで辿り着けたように感じます。生きてて良かったな。
余裕が生まれると不思議なもので、もっと行動したくなるんですよね。課題したい～とか、もっと何かしてみたい～って。
もしかしたら「無気力な人」ほど「常に何かを頑張ってしている人」なのかもです。
逆に「エネルギーに溢れてる人」ほど「なるべく何もしないようにしてる人」かもですね。
私も、自分の有限なエネルギーを最大限活用出来るように、なるべくやらなくていいことはせず、すべきことに注力出来るようになりたいです。
そのために、もう少しだけテレビやスマホを極力使わずに過ごしたいと思いました。
追記
昨日社員さんと遊びました～
そこでお互いに黒歴史やまだ誰にも言っていないこととかを話し合ってすごい盛り上がりました笑
僕も自分のマイノリティのことを伝えてみたのですが、拒絶せずに受け入れてもらえて嬉しかったですね。
あとすごい奢ってもらえました！
作ったかぼちゃサラダも美味しいと言ってもらえました。
追追記
ガス代と水道代がカンストしててやばかったので、これから節約に入ります！
目標
ガス代7000
水道代3000
です！！
日記 2022/11/25
昨日はちょっとHUNTER×HUNTERを読みすぎて寝るのが24:20くらいになってしまいました。
でも疲れていたためかぐっすり眠れてしっかり一限の授業に間に合えました！偉い自分！
そういえば昨日すごいあくびが出ていたのですが、今日はあんまり出ていません。ちょっと出てるかもですが。
よく眠れたってことなのかな？
一方であくびが出る教室は決まって大教室なので、もしかしたらそこの換気が出来てなくて二酸化炭素濃度高いから出てるのかもしれないなと思ったりしました。
酸素を取り入れるためにあくびって出るらしいですね。
あと今日はカウンセリング行ってきました～
そこで話したこと、気付いたことまとめしておきます。
ダイジェスト
Q春学期と秋学期で様子が違うと言われたけど実際どうなのか？: 私
A春学期も騒音や一人暮らしを始めたばっかりで大変だった。オンライン授業があったため秋学期よりも授業出席ハードルが低かっただけかもしれない。
Q最近楽しいことは何ですか？:先生
A………うーん。バイト？ですかね… :私
Q最近よく気が滅入るのは何故なのか？:私
A私の目から見てですが、去年より若干疲れているように見えます、見えない蓄積した疲れのような。
学校の授業に家事やバイト、課題をこなす日々は正直に言って忙しそうだなと思います。ゼミの先生もそこを感じ取ったのではないでしょうか。:先生
・一人暮らしだと家に誰もいなくて寂しい
・楽しいことに即答出来なかった(もしかして無い？)
・きちんと寝れてるとは自信を持って答えられなかった
感想
正直今回のカウンセリングで一番ショックだったのは「楽しいことが無い」ことに気付いたことでした。
確かに自分って最近何が楽しくて生きてるのかよく分からないんですよね。
死にたくないと強く思わないのもそのせいかもしれません。(今日は死ぬ夢見ました。結局あの世は無くて輪廻転生したのにガッカリしてました笑)
痛いのは嫌ですが…
だから無気力だったり、気が滅入ったり、あるいは「最近幸せじゃないな～」と思うのかもしれません。
一方で「疲れているように見える」と言ってもらえたのは嬉しかったですね。思ったより忙しかったんだなと自分を客観視出来ました。
もしかしたら疲れてる=楽しいと思えない
っていうのもあるのかも…
こういう時こそ先人の知恵が詰まったインターネットを使うべし！！
まあ、あとは一人で家にいるのが「寂しい」っていうのも言葉に出来て良かったです。確かに一人で家にいるとどうしようもなく死にたくなるんですよね笑
必死にアニメを見てごまかしてますが、これは多分寂しいからなのかな。
やっぱり恋人とか作るべきかな。そういう問題ではないのかな。でも好きな人いる時ってめちゃくちゃ楽しいんですよね～、好きな人作ろうかな。
寂しいの解決策もちょっと調べてみたいなとも思いました。
また来週水曜日に予約したので、そこでも自分を客観視して、今後どのように行動すれば良いかの参考にしていきたいと思いました！
「嫌われる勇気」にもありましたが、「カウンセラーは相手の症状を治してはいけない。患者に依存させてはいけない。」とありました。
あくまでカウンセリングは状況の整理をする場であり、解決策を提示するのではない。患者自身が自分の力で立ち上がらなければいけず、あくまでその援助しかしてはいけない。と。
大学一年生の春学期にカウンセリングを受けていた時は、「何で解決策をすぐ教えてくれないんだろう」とずっと思っていたのですが、カウンセラーが解決してしまうと、患者はカウンセラーに依存してしまって、自立出来なくなってしまうのだと最近分かりました。
なので、今後も色んな話をして、自分の状況を整理するための場として活用していきたいと思いました！
追記
友人がカウンセリングの場所に入っているところを偶然見たので、それとなく自分もカウンセリングを受けていることを言ってみました。
もし自分と同じような人がいることを知れれば友人も気が楽になるかと思ったためです。
その時他の友人もいたためか本人から話してはもらえなかったので、二人になろうと思い、一緒に帰ろうとしたものの少し嫌そう？だったのでそのまま別れて帰宅しました。
今日は何だか友人が自分に対して少し距離があるような接し方で、かつ自分も水木の疲れが溜まって余裕が無かったために、友人の冷たい態度に凄くイラついてしまいました。
そのため別れ際に「じゃあいいや」とぶっきらぼうに吐き捨てて別れてしまいました。
僕は家でその不満が爆発して久しぶりに大声で叫んだりして暴れてました笑
「なんで冷たい態度取るの！？もうー！」みたいな
その後友人が「冷たいと思ってたらごめん」と連絡をしてくれました。
そこで、友人自身もカウンセリングに行っていることや自分にも余裕が無かったことを話してくれました。
自分もぶっきらぼうな態度を謝りました。
友人は余裕が無いのに謝れるなんて、すごいなと思わずにはいられませんでした。
また、「相手から嫌われてないか」と他者の課題まで気にしていたんだなとも改めて気づかされました。
「自分のことを嫌うかどうか」は他者の課題であり、自分にはどうすることも出来ない。
自分ができることは「嫌われないように行動すること」ではなく「関係を断つかどうか決めること」だけ。
なので、
「自分が最善であると信じる道を進む」
「そのせいで他者に嫌われるのは仕方ない」
「自己と他者の課題を分離する」
「幸せなら相手との関係を続ける」し、「幸せでないなら断つ」
「幸せとは貢献感だからこそ、自分が貢献感を得られるように、感謝してもらえるような行動をする」
「他者は仲間であり、他者を信頼する」
「そのために他者を評価せず、信じる」
「そのために自己受容が必要である」
「自分で変えられないことは諦め、変えられることに、今全力を尽くす」
改めてアドラー心理学の内容をまとめてみました。
現在実践していますが、やっぱりかなりキツかったです笑
正直相手を信じきれなくて、「やっぱり信じない方が良かったかな」と思ったり、相手のために行動してる時に「これ面倒臭いな…」と思ったりしてしまいます。
それに相手から信頼されてるのかなと不安になったり、どうして自分にこんなひどい態度取るのかなとか怒ったりすることもありました。
でも、信じて話したら相手がそれを真剣に聞いてくれたり、相手から感謝されたり、相手が自分のことを待ってくれていたり、自分に本当のことを話してくれたり、嬉しいことも沢山増えたのも事実でした。
「深い関係に踏み込みことで、痛みも増すかもしれないが、人生の喜びも増える」
というのは本当かもしれないとも思いました。
改めて少しアドラー心理学への理解が深まった気がしました。
これからも頑張りすぎずに引き続き実践していきたいと思います。
あと疲れてるので、無理せず休養して元気になりたいと思います！寂しさも対応していきたい～
日記 2022/11/24
はや運動して３日目。
以前よりも少し寝付きが良くなり、昨日は12:00過ぎに寝て8:00くらいに起きれました。一回7:00くらいに目が覚めましたが二度寝しました。
あと一応朝も「残機」の曲に合わせてずとまよ太極拳しました笑
３日目ともなると自分の動きに段々キレが出始めてきてて笑っています。
一限の授業にギリギリではありますがしっかり到着出来たのは嬉しかったです。
まあ相変わらず暖房効きまくりで暑かったですが。
やっぱり朝早いとあくびが止まらなくて一二限合わせて何十回出たかもう覚えてませんが、何とか眠らずに授業を受けられました。
あとスマホはオフにして集中出来ました！自分偉い！
久しぶりに運動したためか少し気だるいです。
肩こり？みたいなのがすごい…筋肉痛かな。
木曜日は相変わらず朝から学校で夜はバイトと一週間で一番忙しい日なのですが、何とか乗り切ることが出来ました泣
でも正直めちゃくちゃ眠いので今日の記事は少なめです…すみません。
目が重いというか、目の周りの筋肉が強張っている感じです。眠いときよくなる感じがします。こんなに眠いのは若干久しぶりかも？
バイト帰りも眠すぎてふらふらしながら歩いてました笑 バス使えば良かったな…
追記
HUNTER×HUNTER読んでます。
バイト先の社員さんから読めと命令を受けています。現在14巻グリードアイランド編に入りました。
面白いです。
パクノダのラストには泣きそうになりました。
日記 2022/11/23
本日、15:00に授業が終了しました。
雨風が非常に強く、おまけに寒い。
バイトがあるが歩いて駅までは行きたくない。
そこでバスを使おうと思い、早速バス停へ行こうとしました。
そこにあったのはかつてないほどの行列。バス停から軽く200メートルは離れている所に最後尾があった。
まあ、この寒さなら仕方ない。最初はそう思いながらバスを待ちました。
しかし、幾度待てどもバスは来ず。
列の進みも非常に遅い。
並んでから30分ほどたった頃、恐ろしい事実に気付く。
「今日、祝日じゃね…？？」
なんとバスは休日ダイヤで動いていたんじゃ。
時間は15:35分 もう既にバイトに行くにはギリギリの時間。結局待った挙げ句、私は走って別のバス停から駅に向かえるバスに乗ることにしたのじゃ。
寒い、風が痛い、雨で靴もコートもびしょびしょ。
おまけに走って服の中は汗でびしょびしょで気持ち悪いし足膝痛い。
暑いし寒い。マジで40分近く待たせておいて走らせるとかふざけんな！！！
何で大学生は休日でも来るのにバスはちゃっかり祝日ダイヤなんだよおお！！
しかもよりにもよってなんでこんな雨の日に限って風が吹くし寒いし、本当に一つずつ分けて来いマジで。
てかなんでバイトも祝日なのにあるんだよおおお
この世の全てに怒り狂った悲しきモンスターが、大学とバス会社へ呪詛を込めながら雨の中を走り抜ける。
その状況のおかしさに笑いすら込み上げる。
怒声を上げながら走り続けた。
16:00、バス停につき何とかバスに乗れた。
泣きながら運転手を睨み付けてSuicaをタッチする。
しかし、おかしいことが一つ。
「あれ？これ大学から出てるバスじゃね？」
そう、自分の大学から出ている系統番号のバスだったのだ。
本来なら学生でパンパンのはずが、そこにはがらがらのバスの姿が。おかしい。
バスを一緒に待っていた友人に連絡すると、
「ちょうど乗れたよ」との連絡が。
てことは、まだ友人の後ろにいる大量の学生たちはバスに乗れていないということ…
確かに一般人を乗せるために、大学生をあまり乗せないようにするのは不思議ではない。
しかし、それにしてももっと大学生を乗せられたのでは？と思うほどにバスはガラガラだった。
「いや～、マジで終わってますわね…」
そう思わずにはいられないほど殺意が湧いてしまった。
結局バイト先には間に合ったのだけど、雨風寒い中バスを30分以上待たされた挙げ句走るという自分の愚かさも呪いたいところではあるが、
授業があるにも関わらずダイヤを休日にするバス会社と、そのことについて何ら対策をしない大学に殺意が湧く一日だった。
マジで足冷たいし膝もびしょびしょだし、最悪過ぎる。
今度ホントに大学とバス会社に電話します。
追記
バイトには何とかギリギリたどり着きました。
あと生徒の顔見たら元気出ました笑
そういえば今日も午前「ずとまよ太極拳」なる
ずとまよの曲に合わせて自由に踊るやつやりました笑
そして自分の経験上木曜日が一番しんどくて次の日から死ぬことが多いので、今日は飯は大戸屋で食べて夜もすぐベッドに入って寝たいと思います。
あとすぐ風呂入ろう～
